Blog Herbalife
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Protéines après l’entraînement : quantité, timing et pratique
Après l’entraînement, environ 20 à 30 g de protéines constituent un repère pratique – mais c’est la quantité totale sur la journée qui compte, pas la minute qui suit.
Contrôle des portions : conseils pour le quotidien en Suisse
Une portion de légumes correspond à environ 120 grammes, soit une poignée – avec la mesure de la main, une vaisselle plus petite et des repas préportionnés, le contrôle des portions réussit sans balance.
Planifier les portions : quantités, mesure à la main et plan hebdomadaire
Planifier les portions, c’est connaître des quantités fixes par groupe d’aliments, utiliser sa propre main comme mesure et faire les courses de la semaine de façon à jeter moins.
Soins du matin ou du soir : la bonne routine pour la peau
Le matin, il s’agit de protéger et de rester léger ; le soir, de nettoyer en profondeur et de prendre soin de la peau – deux routines au même objectif, mais à un rythme différent.
Garder le cap : conseils pour le quotidien en Suisse
Garder le cap tient moins à la discipline qu’à des routines qui fonctionnent aussi les jours de stress – de petites décisions répétables comptent davantage que des semaines parfaites.
Musculation sans salle de fitness : comment réussir à la maison
La musculation sans salle de fitness réussit avec des séances de renforcement au moins deux jours par semaine, des protéines bien réparties et de vraies pauses de récupération.
Musculation pour débutants : bien démarrer
Pour les débutants, ce qui compte, ce sont deux à trois séances complètes du corps par semaine, suffisamment de protéines réparties sur la journée et de la patience – pas le programme parfait.
Substitut de repas au quotidien : comment ça marche
Au quotidien, le substitut de repas consiste généralement à rendre un repas par jour prévisible, tandis que les autres repas restent composés selon les recommandations suisses.
Les bases du meal prep : réussir sa planification de la semaine
Le meal prep, c’est : planifier une fois, précuisiner deux ou trois composants, bien refroidir – et le reste de la semaine, simplement combiner au lieu d’improviser.
Meal prep pour les actifs : un plan pour la semaine
En investissant environ 90 minutes le week-end et en cuisinant selon le principe des modules, vous disposez de repas planifiés pour toute la semaine de travail – sans devoir décider chaque jour.
Les macros expliquées simplement : protéines, matières grasses, glucides
Les macros sont les trois nutriments qui fournissent de l’énergie – protéines, matières grasses et glucides ; grâce aux valeurs de référence suisses, on peut les appliquer au quotidien sans rien compter.
Un substitut de repas est-il utile ? Quand les shakes aident vraiment
📌 En brefUn substitut de repas est-il utile ? Découvrez ce que dit la science, quand les shakes aident et comment les intégrer correctement à votre quotidien. Un substitut de repas est-il utile ? Ce que la recherche montre vraiment Le réveil sonne à six heures et demie. Vous filez sous la douche, vous vous habillez, vous préparez les enfants – et le petit-déjeuner ? Il saute. […]