Garder le cap : conseils pour le quotidien en Suisse

Mardi, 16 h 20. La séance a débordé, le repas de midi s’est résumé à un croissant avalé debout, et sur le chemin de la gare se trouve justement la boulangerie devant laquelle vous passez d’habitude sans vous arrêter. Ce n’est pas le dimanche soir avec un verre de vin qui fait basculer les bonnes résolutions alimentaires – c’est ce mardi après-midi tout à fait ordinaire. Si vous cherchez des conseils pour garder le cap efficaces, ne commencez donc pas par la motivation, mais par les moments de la journée où la décision se prend de toute façon.

Garder le cap : des conseils qui tiennent vraiment

La réponse courte : vous tenez bon si vous préparez vos repas de façon à ce que le bon choix soit aussi le plus confortable. Concrètement, cela signifie : un déroulement fixe pour le petit-déjeuner, une source de protéines prévue à chaque repas principal, une hydratation suffisante répartie sur la journée – et un plan B défini pour les jours où tout se passe autrement. Vous n’avez besoin de discipline que là où vous n’avez rien prévu.

Cela n’a rien de spectaculaire. C’est justement pour cela que ça fonctionne. Les résolutions fondées sur la volonté échouent au moment précis où la volonté est au plus bas : le soir, quand on a faim et qu’on est fatigué. Les routines, elles, tournent quand même.

Pourquoi la planification apporte plus que la motivation

L’Office fédéral de la sécurité alimentaire et des affaires vétérinaires (OSAV) a réalisé l’enquête menuCH – la première enquête nationale sur l’alimentation en Suisse – et en publie les résultats, entre autres, dans le Bulletin suisse de l’alimentation. Ce que l’on peut généralement tirer de telles enquêtes : ce que nous mangeons dépend fortement de la situation – de l’endroit où nous nous trouvons, du temps qu’il nous reste, de ce qui est à portée de main.

C’est la bonne nouvelle. Les situations peuvent s’aménager, le caractère beaucoup moins. Une observation tirée de la pratique du conseil : celles et ceux qui rincent leur shaker la veille au soir et le posent bien en vue à côté de la machine à café le matin prennent leur petit-déjeuner de manière nettement plus régulière que ceux qui le rangent au fond de l’armoire. Ce sont vraiment ces dix centimètres qui font la différence.

Un deuxième point souvent négligé : beaucoup de personnes planifient soigneusement leurs repas principaux et laissent le creux entre les deux complètement ouvert. C’est précisément là que se joue la journée.

Les trois pièges les plus fréquents – et ce qui fonctionne à la place

Je vois sans cesse les mêmes schémas. Non pas parce que les gens seraient négligents, mais parce que le quotidien en Suisse, entre trajets pendulaires, travail et famille, laisse peu de marge.

Pour le petit-déjeuner, il est utile que le déroulement soit toujours le même. Un Shake Herbalife Formula 1 au lait ou à la boisson végétale se prépare en deux minutes, même les jours où le train part plus tôt. Le Herbalife Formula 1 - Shake vanille crème 550 g est le classique parmi les saveurs : assez neutre pour être varié avec des baies, de la cannelle ou une cuillère de flocons d’avoine, sans devenir lassant au bout de deux semaines. Vous trouverez d’autres idées pour le matin sur notre page consacrée au petit-déjeuner Herbalife.

Le plan B pour les jours qui dérapent

Aucun programme ne survit à un gâteau d’anniversaire au bureau, à une bière spontanée après le travail ou à une semaine de grippe dans la famille. La question décisive n’est pas de savoir si cela arrive, mais ce qui vient après.

L’erreur la plus fréquente : une soirée hors cadre devient un week-end hors cadre, parce qu’on se dit que la semaine est de toute façon fichue. Or, en alimentation, c’est la moyenne sur plusieurs semaines qui compte, pas le repas isolé.

1. Ne pas compenser. Supprimer le petit-déjeuner le lendemain ne fait que repousser le problème.
2. Revenir au prochain repas prévu – et non à la prochaine semaine prévue.
3. Noter une chose, celle qui a déclenché l’écart. C’est souvent la même situation, encore et encore.
4. Simplifier un peu le lendemain : moins cuisiner, plus de choses préparées à l’avance, mais s’y tenir sans faute.

Ces quatre étapes ne demandent aucune motivation. Elles demandent seulement de décider qu’une mauvaise soirée ne doit pas devenir un mauvais mois.

Boire, bouger et les petits points d’ancrage de la journée

Pour la plupart des gens, six à huit heures séparent le repas de midi de celui du soir. Si vous buvez à peine pendant ce temps, vous interprétez vite la fatigue comme de la faim. Une boisson chaude ou froide l’après-midi crée un point d’ancrage – elle marque un moment de la journée où vous faites une courte pause. La Boisson instantanée aux plantes Herbalife avec extraits de thé Original 102 g est pratique pour cela, car une demi-cuillère à café dans de l’eau chaude ou froide suffit et la boîte trouve facilement sa place dans le tiroir du bureau. Si vous préférez quelque chose de frais, complétez avec Herbal Aloe et de l’eau.

L’activité physique suit la même logique. Ce n’est pas l’entraînement parfait qui vous maintient sur la bonne voie, mais la séance qui a lieu aussi le jeudi soir. Vingt minutes de marche rapide jusqu’à la gare au lieu du bus comptent davantage qu’un abonnement de fitness utilisé deux fois par mois. Et si vous vous entraînez : ce que vous mangez ensuite influence la façon dont vous vous sentez le reste de la soirée – vous trouverez des conseils à ce sujet dans la rubrique Après l’entraînement.

Une phrase que j’ai prise l’habitude de me répéter : les semaines parfaites n’existent pas. Les semaines correctes, si – et beaucoup d’affilée.

Comment commencer concrètement

Ne vous fixez pas cinq changements à la fois. Choisissez-en un : le petit-déjeuner, l’après-midi ou l’hydratation. Tenez cette seule chose pendant quatorze jours avant d’ajouter la suivante. C’est plus lent que ce que l’on imagine en janvier – et bien plus durable.

Le mieux, pour savoir quels produits correspondent à votre situation, c’est d’en discuter. Pour un aperçu de l’assortiment complet, consultez Tous les produits Herbalife, et vous trouverez des approches structurées parmi les programmes Herbalife. Et si vous hésitez encore sur les conseils pour garder le cap qui conviennent à votre semaine : écrivez-nous brièvement à quoi ressemble votre mardi type. On peut généralement en tirer davantage que de n’importe quel guide général.

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