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Comer consciente: 5 consejos para comidas con atención plena
Comer con atención plena empieza por el ritmo, el entorno y una breve comprobación de tu propia hambre: cinco pasos que siguen siendo realistas en el día a día en Suiza.
Batido sustitutivo de comida: normas, nutrientes y día a día
En Suiza, un batido sustitutivo de comida puede sustituir una o dos comidas principales al día, en el marco de una dieta baja en calorías y con un aporte adecuado de nutrientes.
Sustitutivo de comida en el día a día: así funciona
Usar un sustitutivo de comida en el día a día suele significar hacer planificable una comida al día, mientras las demás se siguen componiendo según las recomendaciones suizas.
Meal prep, lo básico: así te sale la planificación semanal
Meal prep significa planificar una vez, cocinar dos o tres componentes por adelantado, refrigerarlos correctamente y, el resto de la semana, solo combinar en lugar de improvisar.
Meal prep para quienes trabajan: plan para la semana
Si dedicas unos 90 minutos el fin de semana y cocinas por módulos, tendrás comidas planificadas toda la semana laboral, sin tener que decidir cada día.
Los macros explicados fácil: proteína, grasa y carbohidratos
Los macros son los tres nutrientes que aportan energía: proteína, grasa y carbohidratos. Con los valores orientativos suizos puedes aplicarlos en el día a día sin contar.
¿Tiene sentido un sustitutivo de comida? Cuándo ayudan de verdad los batidos
📌 En resumen¿Tiene sentido un sustitutivo de comida? Descubre qué dice la ciencia, cuándo ayudan los batidos y cómo integrarlos correctamente en tu día a día. ¿Tiene sentido un sustitutivo de comida? Lo que muestra realmente la investigación A las seis y media de la mañana suena el despertador. Corres a la ducha, te vistes, preparas a los niños y […]
Batido sustitutivo de comida: ¿útil o innecesario?
📌 En resumenBatido sustitutivo de comida a examen: ¿para quién merece la pena? Valores nutricionales, normativa suiza y consejos prácticos para el día a día. Infórmate ahora. Batido sustitutivo de comida: cuándo tiene sentido y cuándo no Lunes, 7:15, estación de Berna. El tren sale en tres minutos. Coges un cruasán del quiosco y un café con azúcar. […]
Plan de fuerza para principiantes: así empiezas con buen pie
📌 En resumenPlan de entrenamiento de fuerza para principiantes en Suiza: ejercicios, frecuencia de entrenamiento y consejos de alimentación. Empieza tu camino hacia más fuerza y bienestar. Plan de fuerza para principiantes: por qué empezar es más fácil de lo que crees Lunes por la tarde, 18:30. Estás por primera vez en el gimnasio, entre bancos de pesas y poleas, y te preguntas: ¿por dónde empiezo? […]
El mito de los carbohidratos por la noche: lo que es cierto de verdad
📌 En resumen¿Engordan los carbohidratos por la noche? Aclaramos el mito con datos y te mostramos lo que importa de verdad en la cena. Carbohidratos por la noche: el mito que no hay manera de desterrar Imagínate: son las 19:00, llegas a casa después de un largo día y en la mesa hay un […]
Calorías vs. nutrientes: ¿qué cuenta de verdad?
📌 En resumenCalorías vs. nutrientes: descubre por qué la densidad nutricional es más importante que contar calorías sin más y cómo optimizar tu alimentación. Calorías vs. nutrientes: por qué comer menos no significa automáticamente comer mejor Imagínate: dos personas comen exactamente 1.800 calorías al día. Una se siente despierta, saciada y con energía. La otra lucha […]
Comer bajo en calorías: consejos prácticos para el día a día
📌 En resumen¿Comer bajo en calorías sin pasar hambre? Descubre consejos probados para una alimentación saciante y baja en calorías en el día a día en Suiza. Comer bajo en calorías: consejos que funcionan de verdad en el día a día Imagínate: llegas a casa por la noche, la nevera está llena… y aun así coges un plato preparado de 800 calorías. No por pereza, sino porque […]