Cuidados en verano: piel, hidratación y consejos de alimentación

Cuidado en verano: por qué tu piel merece ahora una atención especial

En cuanto suben las temperaturas y el sol brilla con más intensidad, las necesidades de nuestra piel cambian por completo. El cuidado en verano va mucho más allá de aplicarse protector solar: la hidratación, una alimentación equilibrada y unos micronutrientes específicos desempeñan un papel decisivo para mantener una piel fresca y luminosa. En Suiza este tema es especialmente relevante, porque según la Oficina Federal de Salud Pública (OFSP) la radiación UV en el país es hasta un 12 % más intensa que en las llanuras europeas debido a la altitud. En esta guía descubrirás cómo apoyar tu piel de forma óptima por dentro y por fuera y qué hábitos prácticos marcan la diferencia.

Cuidar la piel desde dentro: por qué la alimentación sienta las bases

El Informe Suizo de Dermatología 2025/26 destaca una idea que recibe cada vez más atención: el cuidado en verano empieza de dentro hacia fuera. Lo que comemos y bebemos influye de forma medible en la elasticidad, la hidratación y la capacidad de regeneración de nuestra piel. Micronutrientes como la vitamina C, la vitamina E, la biotina y el zinc refuerzan la barrera cutánea y pueden reducir el estrés oxidativo causado por el sol.

Sobre todo en los días calurosos, a mucha gente le cuesta comer de forma equilibrada. Las comidas pesadas sobrecargan la circulación y el apetito suele disminuir. Aquí pueden ser útiles alternativas ligeras y ricas en nutrientes. Un Batido Herbalife Formula 1 aporta, por ejemplo, vitaminas, minerales y proteína de calidad, sin comida pesada. Sobre todo como comida veraniega, preparado bien frío con cubitos de hielo y fruta fresca, un batido puede ser un complemento práctico para tu plan de alimentación.

Los nutrientes más importantes para la piel en verano

• Vitamina C: Contribuye a la formación normal de colágeno y al funcionamiento normal de la piel.
• Vitamina E: Contribuye a proteger las células frente al estrés oxidativo.
• Biotina: Contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales.
• Zinc: Contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes y al mantenimiento de la piel en condiciones normales.
• Péptidos de colágeno: Como parte de la «beauty nutrition», una tendencia en fuerte crecimiento, cada vez más personas apuestan por el colágeno como complemento alimenticio para la piel, el cabello y las uñas.

La tendencia de la «beauty nutrition» también crece a doble dígito en Suiza. Cada vez más personas se dan cuenta de que una suplementación específica, combinada con una alimentación equilibrada, puede contribuir de forma valiosa a la salud de la piel. En la página Nutrición Herbalife encontrarás más información sobre cómo organizar tu aporte diario de nutrientes de forma práctica.

Hidratación: la base de cualquier cuidado en verano

Según la Sociedad Suiza de Nutrición (SSN), alrededor del 40 % de la población suiza bebe demasiado poco en verano. Se recomiendan al menos de 2 a 2,5 litros al día, e incluso más si haces deporte o hace mucho calor. No se trata solo del bienestar general: beber suficiente líquido es esencial para que la piel mantenga una hidratación sana.

A mucha gente le resulta más fácil beber lo suficiente cuando el agua tiene sabor. El concentrado de aloe vera Herbalife puede servir aquí como complemento refrescante que aumenta las ganas de beber cada día. Solo tienes que mezclar una cucharadita en un vaso de agua y ya tienes una bebida veraniega ligera y sabrosa.

Consejos prácticos de hidratación para el día a día

• Prepara por la mañana una jarra de agua y bébetela entera antes de la noche.
• Usa apps para registrar lo que bebes o botellas inteligentes, una tendencia actual en la Suiza germanófona, para no perder de vista la cantidad.
• Añade a tu agua menta fresca, rodajas de pepino o limón para darle un sabor natural.
• Come fruta y verdura rica en agua, como sandía, pepino y tomates.
• Bebe pequeñas cantidades con regularidad, en lugar de mucha cantidad de golpe de vez en cuando.

Cuidado externo en verano: protección y regeneración

Además de la alimentación, el cuidado externo de la piel también desempeña, por supuesto, un papel central. En verano, la piel castigada por el sol necesita una protección especial y una hidratación específica. Ten en cuenta algunos principios básicos:

• Protección solar: Usa cada día una crema hidratante con factor de protección solar, también cuando el cielo esté nublado. La Herbalife SKIN Crema hidratante protectora SPF 30 combina la hidratación diaria con la protección UV en un solo paso y es la compañera ideal y sin complicaciones para el verano.
• Texturas ligeras: Pasa de las cremas ricas de invierno a fórmulas más ligeras que no obstruyan los poros.
• Regeneración por la noche: Después de un día al sol, regálale a tu piel un cuidado de noche regenerador. El Herbalife SKIN Sérum reductor de arrugas puede aportar hidratación a la piel como parte de tu rutina de noche y ayudarte a mantenerla cuidada.
• Limpieza suave: Limpia tu piel por la mañana y por la noche a fondo pero con suavidad, para eliminar el sudor, los restos de protector solar y las partículas del entorno.

El orden correcto del cuidado en verano

Para una rutina de cuidado eficaz se recomienda este orden: limpieza, sérum, crema hidratante con protección solar (por la mañana) o cuidado de noche (por la noche). Si además cuidas tu alimentación rica en nutrientes y una hidratación suficiente, creas las mejores condiciones para una piel luminosa, sin esfuerzos exagerados.

Ejercicio y cuidado en verano: el dúo infravalorado

El ejercicio regular favorece la circulación y, con ella, el aporte de nutrientes a la piel. Sobre todo en verano, apetecen las actividades al aire libre como el senderismo, la natación o la bici. Asegúrate de protegerte bien del sol y de beber suficiente líquido. Un desayuno Herbalife ligero puede darte la energía necesaria para empezar el día con actividad, sin sobrecargar el estómago.

Después del deporte es especialmente importante compensar la pérdida de líquidos y nutrientes. Agua fresca, un batido frío o una bebida de aloe vera ayudan a que el cuerpo recupere el equilibrio.

Tu rutina de cuidado en verano: sencilla y eficaz

Resumamos los puntos más importantes para que puedas integrar fácilmente el cuidado en verano en tu día a día:

• Bebe al menos de 2 a 2,5 litros al día y recurre a alternativas con sabor para animarte a beber.
• Apuesta por comidas ligeras y ricas en nutrientes, con suficientes vitaminas y minerales.
• Protege tu piel cada día con protector solar, también en los días nublados.
• Cuida tu piel por la noche con productos regeneradores.
• Mantente activo, pero cuida la protección solar y la hidratación en las actividades al aire libre.
• Apoya la salud de tu piel desde dentro con micronutrientes específicos.

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El cuidado en verano no tiene por qué ser complicado ni llevarte mucho tiempo. Con una combinación de alimentación consciente, hidratación suficiente y una rutina de cuidado bien pensada, le das a tu piel justo lo que necesita en la estación cálida. Descubre nuestros productos en myherbal.ch y encuentra el apoyo adecuado para tu día a día en verano.