Motivación y hábitos: así no lo dejas

Las zapatillas llevan en el recibidor desde el lunes. El martes tropiezas con ellas, el miércoles las apartas a un lado y el jueves ya tienen una chaqueta encima. ¿Te suena? Justo en ese punto se decide más que con cualquier buen propósito de enero.

Motivación y hábitos: lo que de verdad te sostiene

La motivación y los hábitos no son opuestos, sino un relevo. La motivación da el impulso: el momento en que te compras las zapatillas de correr o vacías la nevera. Después, lo que tiene que sostenerte es el hábito: una acción tan pequeña y tan ligada a un momento fijo que apenas exige una decisión. Quien espera a que vuelvan las ganas suele esperar demasiado. Quien, en cambio, fija un punto de anclaje –después de lavarse los dientes, antes del primer correo, bajándose una parada antes– necesita mucha menos fuerza de voluntad.

Suena poco espectacular. Es la razón por la que algunas personas siguen en marzo y otras no.

Lo que revelan las cifras suizas sobre nuestro día a día

Echar un vistazo a las estadísticas ayuda contra los reproches a uno mismo. Según el Oficina Federal de Estadística en 2017 alrededor del 76 por ciento de la población se movía lo suficiente y el 64 por ciento hacía deporte cada semana. Al mismo tiempo, el 26 por ciento no hacía nunca deporte y el 9 por ciento se consideraba inactivo. Lo destacable es la dirección: la proporción de personas suficientemente activas ha aumentado casi 14 puntos porcentuales desde 2002. Es decir, el comportamiento cambia, pero despacio y a pequeños pasos, no de la noche a la mañana.

En la alimentación, el panorama es distinto. La primera encuesta nacional de nutrición menuCH de la Oficina Federal de Seguridad Alimentaria y Veterinaria concluye que la población suiza se alimenta de forma desequilibrada. Lo interesante: rara vez falta conocimiento. Casi todo el mundo sabe que la verdura sienta bien. Falta la estructura que hace que la verdura llegue de verdad al plato: la compra del sábado, las zanahorias cortadas en el táper, la receta que te sabes de memoria.

Orientación en lugar de perfección

Desde septiembre de 2024 están vigentes las recomendaciones nutricionales suizas para adultos de la SSN y la OSAV. Están dirigidas a adultos sanos de entre 18 y 65 años, y las cantidades se entienden expresamente como orientación, no como materia de examen.

Quien lee esta tabla como una lista de control con cinco casillas fracasa rápido. Quien la usa como un mapa aproximado llega más lejos: una ración más de verdura que ayer, la botella de agua en el escritorio en lugar de en la cocina. En la primera semana no hace falta más.

La mañana decide más a menudo que la noche

Algo que hemos observado en innumerables conversaciones en la tienda de Kloten: quien tiene controlado su desayuno toma también decisiones más tranquilas a las 16:00. No porque el desayuno sea mágico, sino porque una mañana planificada estructura el resto del día. Quien, en cambio, empieza sin plan decide todo el día de forma espontánea, y las decisiones espontáneas cuestan energía.

Justo aquí ayuda la repetición. Un Batido Herbalife Formula 1 se prepara en pocos minutos y sabe igual de bien cada día, lo cual es una ventaja para un hábito recién nacido. El Herbalife Formula 1 – Batido Crema de vainilla 550 g se puede preparar con leche o con una alternativa vegetal y completar con frutos rojos o medio plátano: así la primera ración de fruta llega a la mesa antes de las ocho. Encontrarás más ideas para la mañana en El desayuno Herbalife.

Dos minutos de preparación la noche anterior. Ese es todo el truco.

Cuando la motivación se tambalea a las tres semanas

El bajón típico no llega al tercer día, sino a las dos a cuatro semanas: cuando lo nuevo ya no es nuevo y los avances parecen más pequeños que al principio. Contra eso ayuda menos la disciplina que una mejor planificación. Cuatro cosas que han dado buen resultado en el día a día:

• Fija el ancla, no el objetivo. «Después del café, cinco minutos de estiramientos» funciona mejor que «más deporte».
• Baja el listón hasta que sea ridículamente pequeño. Una parada a pie cuenta. De verdad.
• Planifica una recaída y ponte la regla de no saltártelo nunca dos veces seguidas.
• Elige un periodo fijo, por ejemplo con el Reto Herbalife 21 días, porque una fecha de fin descarga la cabeza.

Los pequeños rituales también mantienen unida una rutina. La Herbalife Bebida instantánea de hierbas con extractos de té, Original 102 g se prepara con agua caliente o fría y encaja bien por la tarde, cuando de todos modos toca una pausa. Para muchos, es justo ese momento recurrente en el escritorio lo que les recuerda beber, y la botella de agua de al lado suele llenarse al mismo tiempo.

Incluir la actividad física donde ya se produce

La pregunta más frecuente es: ¿cómo meto más actividad física en la jornada laboral? Rara vez con una franja de entrenamiento adicional que no existe en el calendario. Casi siempre desplazando cosas: hablar por teléfono de pie o caminando, ir a comer dando un rodeo de diez minutos, la escalera como camino habitual y no como excepción. Si aun así entrenas por la tarde, encontrarás en Antes del entrenamiento ideas para el rato de antes.

¿Y si una semana sale fatal? Pues ha sido una semana. No demuestra absolutamente nada.

Tu próximo paso

Elige un único hábito para los próximos siete días, uno que puedas cumplir incluso un jueves caótico. Vincúlalo a algo que ya haces de todos modos. Así La motivación y los hábitos se convierten en un sistema que funciona incluso sin buen humor. Echa un vistazo con calma a Todos los productos Herbalife o sigue leyendo en el Blog de Herbalife y, si quieres una valoración personal, escríbenos sin más a Kloten.

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