Mantener el rumbo: consejos para el día a día en Suiza

Martes, 16.20. La reunión se ha alargado, la comida ha sido un cruasán de pie y de camino a la estación está justo la panadería por la que normalmente pasas de largo. No es la noche del domingo con la copa de vino lo que tira por tierra los propósitos de alimentación, sino esta tarde de martes de lo más normal. Por eso, si buscas consejos para mantener el rumbo eficaces, no deberías empezar por la motivación, sino por los momentos del día en los que la decisión se toma de todos modos.

Mantener el rumbo: consejos que de verdad funcionan

La respuesta corta: no lo dejas si preparas tus comidas de forma que la buena elección sea la más cómoda. En concreto, eso significa: una rutina de desayuno fija, una fuente de proteína planificada en cada comida principal, suficiente líquido repartido a lo largo del día y un plan B definido para los días en que todo sale distinto. Solo necesitas disciplina allí donde no te has preparado.

Suena poco espectacular. Precisamente por eso funciona. Los propósitos basados en la fuerza de voluntad fracasan justo cuando la fuerza de voluntad está en su punto más bajo: por la noche, con hambre, cansado. Las rutinas, en cambio, siguen funcionando.

Por qué planificar aporta más que la motivación

La Oficina Federal de Seguridad Alimentaria y Veterinaria llevó a cabo con menuCH la primera encuesta nacional de nutrición de Suiza y publica los resultados, entre otros, en el Boletín de Nutrición Suizo. Lo que se puede deducir en general de estas encuestas: lo que comemos depende mucho de la situación, de dónde estamos en ese momento, de cuánto tiempo queda y de lo que tenemos a mano.

Esa es la buena noticia. Las situaciones se pueden configurar; el carácter, no tan fácilmente. Algo que se observa en la práctica del asesoramiento: quien enjuaga el shaker la noche anterior y por la mañana lo deja a la vista junto a la cafetera desayuna con mucha más constancia que quien lo guarda al fondo del armario. Son realmente esos diez centímetros los que marcan la diferencia.

Un segundo punto que a menudo pasa desapercibido: mucha gente planifica con cuidado sus comidas principales y deja totalmente abierto el hueco entre medias. Justo ahí se decide el día.

Los tres tropiezos más habituales y qué hacer en su lugar

Veo una y otra vez los mismos patrones. No porque la gente sea descuidada, sino porque en Suiza el día a día entre desplazamientos, trabajo y familia deja poco margen.

En el desayuno ayuda que la rutina sea siempre la misma. Un Batido Herbalife Formula 1 con leche o bebida vegetal se prepara en dos minutos, incluso los días en que el tren sale antes. El Herbalife Formula 1 – Batido Crema de vainilla 550 g es el clásico entre los sabores: lo bastante neutro para variarlo con frutos rojos, canela o una cucharada de copos de avena sin que se vuelva aburrido a las dos semanas. Encontrarás más ideas para la mañana en nuestra página sobre el desayuno Herbalife.

El plan B para los días que se descontrolan

Ningún programa sobrevive a una tarta de cumpleaños en la oficina, a una cerveza improvisada después del trabajo o a una semana con gripe en la familia. La pregunta decisiva no es si pasará, sino qué viene después.

El error más habitual: una noche fuera de lo previsto se convierte en un fin de semana fuera de lo previsto, porque te dices que la semana ya está perdida de todos modos. Y, sin embargo, en la alimentación cuenta la media a lo largo de semanas, no una comida concreta.

1. No compensar. Saltarse el desayuno al día siguiente solo aplaza el problema.
2. Volver a la siguiente comida planificada y no a la siguiente semana planificada.
3. Anotar una cosa, la que provocó el desliz. A menudo es la misma situación, una y otra vez.
4. Hacer el día siguiente algo más sencillo: menos cocina, más cosas preparadas, pero cumplido seguro.

Estos cuatro pasos no necesitan motivación. Solo necesitan la decisión de que una mala noche no tiene por qué convertirse en un mal mes.

Beber, moverse y los pequeños anclajes del día

Entre el mediodía y la noche, la mayoría pasa de seis a ocho horas. Quien apenas bebe en ese tiempo interpreta rápido el cansancio como hambre. Una bebida fría o caliente por la tarde pone un ancla: marca un punto del día en el que te detienes un momento. La Herbalife Bebida instantánea de hierbas con extractos de té, Original 102 g es práctica para ello, porque basta media cucharadita en agua caliente o fría y el bote cabe sin problema en el cajón de la oficina. Si lo prefieres más fresco, complétalo con Herbal Aloe y agua.

La actividad física sigue la misma lógica. No es el entrenamiento perfecto lo que te mantiene en el rumbo, sino la sesión que también se hace el jueves por la tarde. Veinte minutos a paso ligero hasta la estación en lugar del autobús cuentan más que un abono de gimnasio que usas dos veces al mes. Y si entrenas: lo que comes después influye en cómo te sientes el resto de la tarde; encontrarás consejos al respecto en después del entrenamiento.

Una frase que he hecho mía: las semanas perfectas no existen. Las semanas aprovechables, sí, y muchas seguidas.

Cómo empezar en concreto

No te propongas cinco cambios a la vez. Elige uno: el desayuno, la tarde o la bebida. Mantén esa única cosa durante catorce días antes de añadir la siguiente. Es más lento de lo que parece en enero, y mucho más duradero.

Qué productos encajan con tu situación es algo que se aclara mejor hablando. Una visión general de toda la gama te la dan los Todos los productos Herbalife; encontrarás enfoques estructurados en los Programas Herbalife. Y si aún no tienes claro qué consejos para mantener el rumbo encajan con tu semana: escríbenos brevemente cómo es tu martes típico. De ahí se suele sacar más que de cualquier guía general.

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