Restare in carreggiata: consigli per il quotidiano in Svizzera

Martedì, ore 16.20. La riunione si è protratta, il pranzo è stato un cornetto mangiato in piedi e sulla strada verso la stazione si trova proprio quella panetteria davanti alla quale di solito passa oltre. Non è la domenica sera con il bicchiere di vino a far vacillare i buoni propositi alimentari, ma questo normalissimo pomeriggio di martedì. Chi cerca consigli efficaci per restare in carreggiata non dovrebbe quindi partire dalla motivazione, bensì dai momenti della giornata in cui la decisione si prende comunque.

Restare in carreggiata: consigli che reggono davvero

La risposta breve: Lei resta costante se prepara i Suoi pasti in modo che la scelta buona sia anche la più comoda. Concretamente significa: una colazione con uno svolgimento fisso, una fonte proteica pianificata a ogni pasto principale, liquidi a sufficienza distribuiti nell'arco della giornata e un piano B definito per i giorni in cui tutto va diversamente. Disciplina Le serve solo là dove non ha provveduto in anticipo.

Sembra poco spettacolare. È proprio per questo che funziona. I propositi basati sulla forza di volontà crollano nel momento in cui la forza di volontà è al minimo: la sera, affamati e stanchi. Le routine, invece, funzionano anche allora.

Perché la pianificazione porta più della motivazione

L'Ufficio federale della sicurezza alimentare e di veterinaria ha condotto con menuCH la prima indagine nazionale sull'alimentazione in Svizzera e ne pubblica i risultati, fra l'altro, nel Bollettino svizzero della nutrizione. Ciò che da simili rilevazioni si può dedurre in generale: quello che mangiamo dipende fortemente dalla situazione, da dove ci troviamo, da quanto tempo abbiamo a disposizione, da ciò che è raggiungibile.

Questa è la buona notizia. Le situazioni si possono organizzare, il carattere non altrettanto facilmente. Un'osservazione dalla pratica di consulenza: chi sciacqua lo shaker la sera prima e al mattino lo mette bene in vista accanto alla macchina del caffè fa colazione in modo molto più affidabile di chi lo conserva in fondo all'armadio. Sono davvero quei dieci centimetri a fare la differenza.

Un secondo punto che spesso sfugge: molte persone pianificano con cura i pasti principali e lasciano completamente scoperto lo spazio intermedio. È proprio lì che si decide la giornata.

I tre ostacoli più frequenti e che cosa fare invece

Vedo sempre gli stessi schemi. Non perché le persone siano negligenti, ma perché il quotidiano in Svizzera, fra pendolarismo, lavoro e famiglia, lascia poco margine.

Per la colazione aiuta molto che lo svolgimento sia sempre uguale. Un Herbalife Formula 1 Shake con latte o bevanda vegetale si prepara in due minuti, anche nei giorni in cui il treno parte prima. L'Herbalife Formula 1 - Shake Crema di vaniglia 550g è il classico fra i gusti: abbastanza neutro da poter essere variato con frutti di bosco, cannella o un cucchiaio di fiocchi d'avena, senza diventare noioso dopo due settimane. Altre idee per il mattino le trova sulla nostra pagina dedicata alla Colazione Herbalife.

Il piano B per le giornate che sfuggono di mano

Nessun programma sopravvive a una torta di compleanno in ufficio, a una birra improvvisata dopo il lavoro o a una settimana di influenza in famiglia. La domanda decisiva non è se succederà, ma che cosa viene dopo.

L'errore più frequente: una serata fuori dagli schemi diventa un fine settimana fuori dagli schemi, perché ci si dice che tanto la settimana è ormai andata. In realtà, nell'alimentazione conta la media su più settimane, non il singolo pasto.

1. Non compensare. Saltare la colazione il giorno dopo non fa che rimandare il problema.
2. Ritornare al pasto successivo già pianificato, non alla settimana successiva già pianificata.
3. Annotare una cosa che ha provocato lo sgarro. Spesso si tratta sempre della stessa situazione.
4. Rendere il giorno dopo un po' più semplice: cucinare meno, usare più cose già pronte, ma portare a termine il piano.

Questi quattro passi non richiedono motivazione. Richiedono solo la decisione che una serata storta non debba diventare un mese storto.

Bere, movimento e i piccoli punti fermi della giornata

Fra mezzogiorno e sera passano, per la maggior parte delle persone, dalle sei alle otto ore. Chi in questo lasso di tempo beve poco interpreta rapidamente la stanchezza come fame. Una bevanda calda o fredda nel pomeriggio crea un punto fermo: segna un momento della giornata in cui Lei si ferma brevemente. La Bevanda istantanea alle erbe con estratti di tè Herbalife Original 102g è pratica proprio per questo, perché basta mezzo cucchiaino in acqua calda o fredda e la latta sta senza problemi nel cassetto della scrivania. Chi preferisce qualcosa di più fresco completa con Herbal Aloe e acqua.

Il movimento segue la stessa logica. Non è l'allenamento perfetto a tenerLa in carreggiata, bensì la seduta che ha luogo anche il giovedì sera. Venti minuti di camminata svelta fino alla stazione invece del bus contano più di un abbonamento al fitness che utilizza due volte al mese. E se si allena: ciò che mangia dopo incide su come si sentirà per il resto della serata. Indicazioni al riguardo le trova alla pagina Dopo l'allenamento.

Una frase che ho fatto mia: le settimane perfette non esistono. Le settimane utilizzabili sì, e molte di seguito.

Come iniziare concretamente

Non si proponga cinque cambiamenti contemporaneamente. Ne scelga uno: la colazione, il pomeriggio oppure il bere. Mantenga quest'unica cosa per quattordici giorni, prima di aggiungere la successiva. È più lento di quanto sembri a gennaio, ma molto più duraturo.

Quali prodotti siano adatti alla Sua situazione si chiarisce al meglio in una conversazione. Una panoramica dell'intero assortimento la offrono Tutti i prodotti Herbalife, mentre approcci strutturati li trova nei Programmi Herbalife. E se non è ancora certo quali consigli per restare in carreggiata si adattino al Suo ritmo settimanale: ci scriva brevemente com'è il Suo tipico martedì. Da lì si ricava di solito più che da qualsiasi guida generica.

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