Motivazione e abitudini: così riesce a perseverare

Le scarpe da ginnastica sono nell'ingresso da lunedì. Martedì ci inciampa, mercoledì le sposta di lato, giovedì ci è già appoggiata sopra una giacca. Le suona familiare? È proprio qui che si decide più di quanto si decida con qualsiasi buon proposito di gennaio.

Motivazione e abitudini: che cosa sostiene davvero

Motivazione e abitudini non sono in contrapposizione, ma si passano il testimone. La motivazione fornisce la spinta iniziale – il momento in cui acquista le scarpe da corsa o svuota il frigorifero. Poi deve sostenerLa l'abitudine: un'azione così piccola e così saldamente collegata a un momento preciso da non richiedere quasi più alcuna decisione. Chi aspetta che ritorni la voglia, di solito aspetta troppo a lungo. Chi invece fissa un punto di ancoraggio – dopo aver lavato i denti, prima della prima e-mail, scendendo una fermata prima – ha bisogno di molta meno forza di volontà.

Sembra poco spettacolare. Ed è il motivo per cui in marzo alcune persone ci sono ancora e altre no.

Che cosa rivelano i dati svizzeri sulla nostra quotidianità

Uno sguardo alle statistiche aiuta contro i sensi di colpa. Secondo l'Ufficio federale di statistica, nel 2017 circa il 76 per cento della popolazione si muoveva a sufficienza e il 64 per cento praticava sport settimanalmente. Allo stesso tempo, il 26 per cento non praticava mai sport e il 9 per cento era considerato inattivo. Notevole è la direzione: la quota di persone sufficientemente attive è cresciuta di quasi 14 punti percentuali dal 2002. I comportamenti cambiano dunque – solo lentamente e a piccoli passi, non da un giorno all'altro.

Per l'alimentazione il quadro è diverso. La prima indagine nazionale sull'alimentazione menuCH dell'Ufficio federale della sicurezza alimentare e di veterinaria giunge alla conclusione che la popolazione svizzera si alimenta in modo squilibrato. L'aspetto interessante: raramente manca la conoscenza. Quasi tutti sanno che la verdura fa bene. Manca la struttura che porta effettivamente la verdura nel piatto – la spesa del sabato, le carote tagliate nel contenitore, la ricetta che si conosce a memoria.

Orientamento invece di perfezione

Da settembre 2024 valgono le raccomandazioni alimentari svizzere per adulti di SSN e USAV. Si rivolgono ad adulti sani fra i 18 e i 65 anni, e le quantità sono esplicitamente intese come orientamento – non come materia d'esame.

Chi legge questa tabella come una lista di controllo con cinque crocette fallisce presto. Chi la usa come una mappa di massima va più lontano: una porzione di verdura in più rispetto a ieri, la bottiglia d'acqua sulla scrivania invece che in cucina. Nella prima settimana non serve altro.

Il mattino decide più spesso della sera

Un'osservazione nata da innumerevoli conversazioni nel negozio di Kloten: chi ha la colazione sotto controllo prende decisioni più serene anche alle 16. Non perché la colazione sia magica, ma perché un mattino pianificato struttura il resto della giornata. Chi invece parte senza un piano decide tutto il giorno in modo spontaneo – e le decisioni spontanee costano energia.

Proprio qui aiuta la ripetibilità. Un Frullato Herbalife Formula 1 si prepara in pochi minuti e ha ogni giorno lo stesso gusto affidabile, il che è un vantaggio per un'abitudine ancora giovane. L'Herbalife Formula 1 - Frullato Crema alla Vaniglia 550g si può preparare con latte o con un'alternativa vegetale e arricchire con frutti di bosco o mezza banana – così la prima porzione di frutta arriva in tavola già prima delle otto. Ulteriori idee per il mattino le trova alla pagina Colazione Herbalife.

Due minuti di preparazione la sera prima. Tutto qui il trucco.

Quando la motivazione vacilla dopo tre settimane

Il calo tipico non arriva al terzo giorno, bensì dopo due o quattro settimane – quando il nuovo non è più nuovo e i progressi sembrano più piccoli rispetto all'inizio. Contro questo aiuta meno la disciplina e più una pianificazione migliore. Quattro cose che si sono dimostrate valide nella quotidianità:

• Stabilire l'ancoraggio, non l'obiettivo. «Dopo il caffè, cinque minuti di stretching» funziona meglio di «più sport».
• Abbassare l'ostacolo finché non diventa ridicolmente piccolo. Una fermata a piedi conta. Davvero.
• Mettere in conto una ricaduta – e darsi la regola di non saltare mai due volte di seguito.
• Scegliere un periodo definito, ad esempio con la Herbalife 21 Days Challenge, perché una data di fine alleggerisce la mente.

Anche i piccoli rituali tengono insieme una routine. La Bevanda Istantanea Herbalife con Estratti di Tè Original 102g si prepara con acqua calda o fredda e si inserisce bene nel pomeriggio, quando è comunque prevista una pausa. Per molti è proprio questo momento ricorrente alla scrivania a ricordare di bere – e la bottiglia d'acqua accanto, di solito, si riempie subito anche lei.

Inserire il movimento dove avviene comunque

La domanda più frequente è: come inserisco più movimento nella giornata lavorativa? Raramente con una finestra di allenamento in più, che nell'agenda non c'è. Il più delle volte spostando: telefonate in piedi o camminando, il pranzo con dieci minuti di deviazione, le scale come percorso standard invece che come eccezione. Chi la sera si allena comunque trova spunti per il momento precedente alla pagina Prima dell'allenamento.

E se una settimana va completamente storta? Allora è stata una settimana. Non è la prova di un bel niente.

Il Suo prossimo passo

Scelga una sola abitudine per i prossimi sette giorni – una che riesca a rispettare anche in un giovedì caotico. La colleghi a qualcosa che fa comunque. Così motivazione e abitudini diventano un sistema che funziona anche senza buon umore. Sfogli con calma Tutti i prodotti Herbalife oppure continui a leggere sul Blog Herbalife – e se desidera una valutazione personale, ci contatti semplicemente da noi a Kloten.

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