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Proteína después de entrenar: cantidad, momento y práctica
Después de entrenar, unos 20 a 30 g de proteína son un valor de referencia práctico, pero lo decisivo es la cantidad total a lo largo del día, no el minuto siguiente.
Control de raciones: consejos para el día a día en Suiza
Una ración de verdura equivale a unos 120 gramos o un puñado: con la medida de la mano, una vajilla más pequeña y comidas ya racionadas, controlas las raciones sin báscula.
Planificar raciones: cantidades, medida con la mano y plan semanal
Planificar raciones significa conocer cantidades fijas por grupo de alimentos, usar tu propia mano como medida y hacer la compra de la semana de forma que se tire menos.
Cuidado por la mañana vs. por la noche: la rutina de piel adecuada
Por la mañana se trata de proteger y de ligereza; por la noche, de limpiar a fondo y cuidar: dos rutinas con el mismo objetivo, pero a distinto ritmo.
Mantener el rumbo: consejos para el día a día en Suiza
Mantener el rumbo depende menos de la disciplina que de rutinas que funcionen también en días estresantes: las decisiones pequeñas y repetibles cuentan más que las semanas perfectas.
Ganar músculo sin gimnasio: así funciona en casa
Ganar músculo sin gimnasio es posible con sesiones de fuerza al menos dos días por semana, proteína bien repartida y verdaderas pausas de recuperación.
Ganar músculo para principiantes: un comienzo sólido
Para quien empieza cuentan dos o tres sesiones de cuerpo completo por semana, suficiente proteína repartida a lo largo del día y paciencia, no el programa perfecto.
Sustitutivo de comida en el día a día: así funciona
Usar un sustitutivo de comida en el día a día suele significar hacer planificable una comida al día, mientras las demás se siguen componiendo según las recomendaciones suizas.
Meal prep, lo básico: así te sale la planificación semanal
Meal prep significa planificar una vez, cocinar dos o tres componentes por adelantado, refrigerarlos correctamente y, el resto de la semana, solo combinar en lugar de improvisar.
Meal prep para quienes trabajan: plan para la semana
Si dedicas unos 90 minutos el fin de semana y cocinas por módulos, tendrás comidas planificadas toda la semana laboral, sin tener que decidir cada día.
Los macros explicados fácil: proteína, grasa y carbohidratos
Los macros son los tres nutrientes que aportan energía: proteína, grasa y carbohidratos. Con los valores orientativos suizos puedes aplicarlos en el día a día sin contar.
¿Tiene sentido un sustitutivo de comida? Cuándo ayudan de verdad los batidos
📌 En resumen¿Tiene sentido un sustitutivo de comida? Descubre qué dice la ciencia, cuándo ayudan los batidos y cómo integrarlos correctamente en tu día a día. ¿Tiene sentido un sustitutivo de comida? Lo que muestra realmente la investigación A las seis y media de la mañana suena el despertador. Corres a la ducha, te vistes, preparas a los niños y […]