Motivation pour l’entraînement : comment vraiment persévérer

Il est 18 h 40. Le sac de sport attend dans le couloir depuis le matin, prêt et un brin réprobateur. Dehors, il bruine, et l’idée du canapé devient soudain étonnamment convaincante. Celui qui attend précisément à ce moment-là la motivation pour s’entraîner attend le plus souvent en vain – car l’envie vient rarement avant le premier pas. Elle vient après les dix premières minutes.

Motivation pour l’entraînement : la réponse courte

La motivation pour l’entraînement n’est pas un état que l’on attend, mais un effet secondaire du fait de commencer. En vous fixant un rendez-vous hebdomadaire, en gardant le seuil d’entrée bas (préparer ses affaires, dix minutes comme objectif minimal) et en rendant vos progrès visibles, vous avez besoin de nettement moins de volonté. La routine prend le relais dès que la décision ne doit plus être reprise chaque soir.

Cela paraît peu spectaculaire. Et c’est justement là le point : les personnes qui s’entraînent régulièrement depuis des années ne sont que rarement celles qui ont la plus grande volonté – mais celles qui ont le moins de décisions en suspens.

Quelle quantité d’activité physique est recommandée ?

La barre est plus basse que beaucoup ne le pensent. Selon les recommandations d’activité physique de hepa.ch l’OMS recommande à tous les adultes au moins 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité moyenne par semaine – ou 75 à 150 minutes d’intensité élevée. Au minimum, cela représente environ 20 minutes par jour. Aller au travail à vélo d’un bon pas compte tout autant qu’un cours en salle.

Comme le montrent les chiffres du monitorage MonAM, la Suisse s’en sort bien : en 2022, 75,7 pour cent de la population respectaient les recommandations nationales en matière d’activité physique, et 30,1 pour cent sont considérés comme « entraînés ». Depuis 2002 (61,1 pour cent), cette part a augmenté – mais elle stagne ces derniers temps.

Ce qui a changé en 2026 dans les habitudes sportives des Suisses

L’étude Sport Suisse de l’Office fédéral du sport OFSPO d’août 2026 dresse un tableau stable : 52 pour cent de personnes très actives, 17 pour cent de personnes inactives sur le plan sportif – deux valeurs pratiquement inchangées par rapport à 2020. La randonnée, le vélo, la natation, le ski et le jogging restent les sports les plus appréciés, mais ont perdu en popularité face à la musculation et au yoga.

Un détail mérite qu’on s’y attarde : pour la première fois, les centres de fitness comptent plus d’abonnements que les clubs sportifs ne comptent de membres. Cela change la donne en matière de motivation. Au club, l’équipe vous attend le mardi – à la salle, personne ne vous attend. Qui passe du club au centre de fitness perd donc l’engagement social et doit le remplacer consciemment : par une partenaire d’entraînement, un cours réservé ou une plage fixe dans l’agenda, traitée comme un rendez-vous chez le dentiste.

Trois obstacles typiques – et le plus petit pas réalisable

Manger et boire autour de l’entraînement

Partir à l’entraînement le ventre vide ou l’estomac plein, c’est se compliquer inutilement la tâche. Pour la plupart des gens, un repas léger une à deux heures avant est plus agréable qu’un repas copieux juste avant. Vous trouverez des idées concrètes et des indications sur le bon timing sous Avant l’entraînement.

Pour l’hydratation, la base est simple : selon la Société Suisse de Nutrition un adulte a besoin, dans des conditions normales, de 1 à 2 litres de liquide par jour – par forte chaleur, lors d’une activité sportive ou d’un travail physique pénible, les besoins augmentent nettement. L’eau du robinet suffit largement pour la plupart des séances. Lors de séances plus longues ou qui font beaucoup transpirer, beaucoup ajoutent une boisson pour sportifs : Herbalife CR7 Drive sachets individuels baies d’açaï 270 g est une boisson en poudre avec des glucides et des électrolytes en portions individuelles pratiques – elle tient dans la poche latérale du sac à dos et fait de l’hydratation en déplacement une habitude.

Après l’entraînement, l’essentiel est surtout de mettre quelque chose de raisonnable sur la table. Qui rentre tard finit sinon vite avec une tartine de confiture. Herbalife Protein Powder Formula 3 240 g se mélange à de l’eau, à du lait ou à un Shake Herbalife Formula 1 et augmente ainsi la part de protéines d’un repas, sans que vous ayez à cuisiner.

Et la soirée qui suit ? Certains apprécient un rituel fixe qui marque clairement la fin de la journée – douche, thé, capsule, livre. Herbalife H24 Restore 30 capsules est un complément alimentaire de la gamme sportive H24 et s’intègre facilement dans un tel rituel du soir.

De la bonne résolution à l’habitude

L’expérience montre que les trois premières semaines sont les plus exigeantes, parce que chaque séance doit encore être organisée consciemment. Ensuite, plus personne ne se demande si l’on est mardi – on y va, tout simplement. C’est précisément pour cela qu’un cadre de départ limité dans le temps comme le Défi 21 jours Herbalife est pratique : une fin claire, un plan clair, pas de discussion interminable avec soi-même.

Un conseil tiré de la pratique, qu’on lit rarement : prévoyez les absences. Si vous vous autorisez dès le départ à laisser tomber deux séances par mois, vous n’abandonnerez pas tout après la première semaine manquée. Le perfectionnisme est la raison la plus fréquente pour laquelle les programmes d’entraînement meurent en février.

Au final, la motivation pour l’entraînement est moins une question de caractère que d’organisation : un rendez-vous fixe, un sac prêt, quelque chose de raisonnable à manger après. Parcourez Tous les produits Herbalife ou trouvez d’autres idées pour le quotidien sur le blog Herbalife – et inscrivez dès aujourd’hui deux rendez-vous pour la semaine prochaine. Pour toute question sur la bonne combinaison, nous vous conseillons volontiers personnellement à Kloten.

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