Motivation et habitudes : comment tenir sur la durée

Les baskets sont dans le couloir depuis lundi. Mardi, vous trébuchez dessus, mercredi, vous les poussez sur le côté, jeudi, une veste est déjà posée dessus. Ça vous dit quelque chose ? C’est précisément à ce moment-là que tout se joue, bien plus qu’avec n’importe quelle bonne résolution de janvier.

Motivation et habitudes : ce qui tient vraiment

Motivation et habitudes ne s’opposent pas : c’est un passage de relais. La motivation donne l’impulsion – le moment où vous achetez des chaussures de course ou videz le frigo. Ensuite, c’est l’habitude qui doit prendre le relais : un geste si petit et si étroitement lié à un moment précis qu’il ne demande presque plus de décision. Celui qui attend que l’envie revienne attend la plupart du temps trop longtemps. Celui qui fixe plutôt un point d’ancrage – après s’être brossé les dents, avant le premier e-mail, en descendant un arrêt plus tôt – a besoin de beaucoup moins de volonté.

Cela n’a rien de spectaculaire. C’est pourtant la raison pour laquelle certaines personnes tiennent encore en mars et d’autres non.

Ce que les chiffres suisses révèlent de notre quotidien

Un coup d’œil aux statistiques aide à ne pas se faire de reproches. Selon l’Office fédéral de la statistique (OFS), environ 76 % de la population bougeait suffisamment en 2017, et 64 % pratiquaient un sport chaque semaine. Dans le même temps, 26 % ne faisaient jamais de sport et 9 % étaient considérés comme inactifs. La tendance est remarquable : la part des personnes suffisamment actives a augmenté de près de 14 points de pourcentage depuis 2002. Les comportements changent donc – simplement lentement et à petits pas, pas du jour au lendemain.

Côté alimentation, le tableau est différent. La première enquête nationale sur l’alimentation menuCH de l’Office fédéral de la sécurité alimentaire et des affaires vétérinaires (OSAV) conclut que la population suisse ne mange pas de manière équilibrée. Ce qui est intéressant : ce n’est que rarement une question de connaissances. Presque tout le monde sait que les légumes font du bien. Ce qui manque, c’est la structure qui met réellement les légumes dans l’assiette – les courses du samedi, les carottes déjà coupées dans une boîte, la recette qu’on connaît par cœur.

Des repères plutôt que la perfection

Depuis septembre 2024, ce sont les recommandations nutritionnelles suisses pour les adultes de la SSN et de l’OSAV qui font référence. Elles s’adressent aux adultes en bonne santé âgés de 18 à 65 ans, et les quantités sont expressément conçues comme des repères – pas comme une matière d’examen.

Qui lit ce tableau comme une liste de contrôle à cinq cases à cocher échoue vite. Qui l’utilise comme une carte approximative va plus loin : une portion de légumes de plus qu’hier, la bouteille d’eau sur le bureau plutôt qu’à la cuisine. Il n’en faut pas plus la première semaine.

Le matin compte plus souvent que le soir

Une observation tirée d’innombrables conversations dans notre boutique de Kloten : celui qui maîtrise son petit-déjeuner prend aussi des décisions plus sereines à 16 heures. Non pas parce que le petit-déjeuner aurait quelque chose de magique, mais parce qu’une matinée planifiée structure le reste de la journée. À l’inverse, celui qui démarre sans plan décide tout spontanément toute la journée – et les décisions spontanées coûtent de l’énergie.

C’est là que la répétition aide. Un Shake Herbalife Formula 1 se prépare en quelques minutes et a chaque jour le même goût fiable, ce qui est un avantage pour une habitude toute jeune. Le Herbalife Formula 1 – Shake vanille crème 550 g se prépare avec du lait ou une alternative végétale et se complète avec des baies ou une demi-banane – ainsi, la première portion de fruits est sur la table avant huit heures. Vous trouverez d’autres idées pour le matin dans la rubrique petit-déjeuner Herbalife.

Deux minutes de préparation la veille au soir. C’est tout le secret.

Quand la motivation flanche après trois semaines

Le passage à vide typique ne survient pas le troisième jour, mais après deux à quatre semaines – quand la nouveauté n’est plus nouvelle et que les progrès semblent plus petits qu’au début. Ce qui aide, c’est moins la discipline qu’une meilleure planification. Quatre choses qui ont fait leurs preuves au quotidien :

• Fixer l’ancrage, pas l’objectif. « Après le café, cinq minutes d’étirements » fonctionne mieux que « plus de sport ».
• Abaisser l’obstacle jusqu’à ce qu’il soit ridiculement petit. Un arrêt à pied, ça compte. Vraiment.
• Prévoir une rechute – et se fixer la règle de ne jamais sauter deux fois de suite.
• Choisir une période définie, par exemple avec le Défi 21 jours Herbalife, car une date de fin soulage l’esprit.

De petits rituels aident aussi à maintenir une routine. La Boisson instantanée aux plantes Herbalife avec extraits de thé Original 102 g se prépare avec de l’eau chaude ou froide et trouve bien sa place l’après-midi, quand une pause s’impose de toute façon. Pour beaucoup, c’est justement ce moment récurrent au bureau qui rappelle de boire – et la bouteille d’eau à côté se remplit alors généralement dans la foulée.

Intégrer le mouvement là où il a déjà lieu

La question la plus fréquente est : comment bouger davantage au travail ? Rarement en ajoutant une plage d’entraînement qui n’existe pas dans l’agenda. Le plus souvent en déplaçant les choses : téléphoner debout ou en marchant, faire un détour de dix minutes à la pause de midi, prendre l’escalier par défaut et non par exception. Si vous vous entraînez quand même le soir, vous trouverez dans la rubrique Avant l’entraînement des idées pour le moment qui précède.

Et si une semaine part complètement à vau-l’eau ? Alors, c’était une semaine. Cela ne prouve absolument rien.

Votre prochaine étape

Choisissez une seule habitude pour les sept prochains jours – une que vous arriverez à tenir même un jeudi chaotique. Associez-la à quelque chose que vous faites de toute façon. Ainsi, motivation et habitudes deviennent un système qui fonctionne même sans bonne humeur. Prenez le temps de parcourir Tous les produits Herbalife ou poursuivez votre lecture sur le blog Herbalife – et si vous souhaitez un avis personnalisé, contactez-nous simplement à Kloten.

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