Motivation und Gewohnheiten: so bleiben Sie dran

Die Turnschuhe stehen seit Montag im Flur. Am Dienstag stolpern Sie darüber, am Mittwoch schieben Sie sie zur Seite, am Donnerstag hängt bereits eine Jacke darüber. Kennen Sie das? Genau an dieser Stelle entscheidet sich mehr als bei jedem guten Vorsatz im Januar.

Motivation und Gewohnheiten: was wirklich trägt

Motivation und Gewohnheiten sind kein Gegensatz, sondern eine Staffelübergabe. Motivation liefert den Anstoss – den Moment, in dem Sie die Laufschuhe kaufen oder den Kühlschrank ausräumen. Tragen muss danach die Gewohnheit: eine Handlung, die so klein und so fest mit einem Zeitpunkt verknüpft ist, dass sie kaum noch eine Entscheidung verlangt. Wer wartet, bis die Lust zurückkommt, wartet meistens zu lange. Wer stattdessen einen festen Ankerpunkt setzt – nach dem Zähneputzen, vor der ersten Mail, beim Aussteigen eine Haltestelle früher –, braucht deutlich weniger Willenskraft.

Das klingt unspektakulär. Es ist der Grund, warum manche Menschen im März noch dabei sind und andere nicht.

Was die Schweizer Zahlen über unseren Alltag verraten

Ein Blick auf die Statistik hilft gegen Selbstvorwürfe. Laut dem Bundesamt für Statistik bewegten sich 2017 rund 76 Prozent der Bevölkerung ausreichend, 64 Prozent trieben wöchentlich Sport. Gleichzeitig machten 26 Prozent nie Sport und 9 Prozent galten als inaktiv. Bemerkenswert ist die Richtung: Der Anteil der ausreichend Aktiven stieg seit 2002 um fast 14 Prozentpunkte. Verhalten verändert sich also – nur eben langsam und in kleinen Schritten, nicht über Nacht.

Beim Essen sieht das Bild anders aus. Die erste nationale Ernährungserhebung menuCH des Bundesamts für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen kommt zum Schluss, dass sich die Schweizer Bevölkerung unausgewogen ernährt. Interessant daran: Es fehlt selten am Wissen. Fast alle wissen, dass Gemüse gut tut. Es fehlt an der Struktur, die das Gemüse tatsächlich auf den Teller bringt – am Einkauf am Samstag, am geschnittenen Rüebli in der Dose, am Rezept, das man blind kann.

Orientierung statt Perfektion

Seit September 2024 gelten die Schweizer Ernährungsempfehlungen für Erwachsene von SGE und BLV. Sie richten sich an gesunde Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren, und die Mengen verstehen sich ausdrücklich als Orientierung – nicht als Prüfungsstoff.

Wer diese Tabelle als Checkliste mit fünf Häkchen liest, scheitert schnell. Wer sie als grobe Landkarte nutzt, kommt weiter: eine Portion mehr Gemüse als gestern, die Wasserflasche auf dem Schreibtisch statt in der Küche. Mehr braucht es in Woche eins nicht.

Der Morgen entscheidet häufiger als der Abend

Eine Beobachtung aus unzähligen Gesprächen im Shop in Kloten: Wer sein Frühstück im Griff hat, trifft auch um 16 Uhr ruhigere Entscheidungen. Nicht, weil das Frühstück magisch wäre, sondern weil ein geplanter Morgen den restlichen Tag strukturiert. Wer hingegen ohne Plan startet, entscheidet den ganzen Tag spontan – und Spontanentscheidungen kosten Energie.

Genau hier hilft Wiederholbarkeit. Ein Herbalife Formula 1 Shake ist in wenigen Minuten zubereitet und schmeckt jeden Tag gleich zuverlässig, was für eine junge Gewohnheit ein Vorteil ist. Der Herbalife Formula 1 - Shake Vanillecreme 550g lässt sich mit Milch oder einer pflanzlichen Alternative anrühren und mit Beeren oder einer halben Banane ergänzen – so kommt die erste Portion Früchte schon vor acht Uhr auf den Tisch. Weitere Ideen für den Morgen finden Sie unter Herbalife Frühstück.

Zwei Minuten Vorbereitung am Vorabend. Das ist der ganze Trick.

Wenn die Motivation nach drei Wochen kippt

Der typische Einbruch kommt nicht am dritten Tag, sondern nach zwei bis vier Wochen – dann, wenn das Neue nicht mehr neu ist und die Fortschritte kleiner wirken als am Anfang. Dagegen hilft weniger Disziplin als bessere Planung. Vier Dinge, die sich im Alltag bewährt haben:

• Den Anker festlegen, nicht das Ziel. «Nach dem Kaffee fünf Minuten dehnen» funktioniert besser als «mehr Sport».
• Die Hürde senken, bis sie lächerlich klein ist. Eine Haltestelle zu Fuss zählt. Wirklich.
• Einen Rückfall einplanen – und die Regel setzen, nie zweimal hintereinander auszusetzen.
• Einen festen Zeitraum wählen, zum Beispiel mit der Herbalife 21 Tage Challenge, weil ein Enddatum den Kopf entlastet.

Auch kleine Rituale halten eine Routine zusammen. Das Herbalife Instant-Kräutergetränk mit Tee-Extrakten Original 102g wird mit heissem oder kaltem Wasser zubereitet und passt gut in den Nachmittag, wenn ohnehin eine Pause ansteht. Für viele ist es genau dieser wiederkehrende Moment am Schreibtisch, der ans Trinken erinnert – und die Wasserflasche daneben füllt sich dann meist gleich mit.

Bewegung dort einbauen, wo sie ohnehin passiert

Die häufigste Frage lautet: Wie bringe ich mehr Bewegung in den Arbeitsalltag? Selten durch ein zusätzliches Trainingsfenster, das es im Kalender nicht gibt. Meist durch Verlagerung: Telefonate im Stehen oder im Gehen, das Mittagessen mit zehn Minuten Umweg, die Treppe als Standardweg statt als Ausnahme. Wer abends trotzdem trainiert, findet unter Vor dem Workout Anregungen für die Zeit davor.

Und wenn eine Woche komplett danebengeht? Dann war es eine Woche. Kein Beweis für gar nichts.

Ihr nächster Schritt

Suchen Sie sich eine einzige Gewohnheit für die nächsten sieben Tage aus – eine, die Sie auch an einem chaotischen Donnerstag schaffen. Verbinden Sie sie mit etwas, das Sie sowieso tun. So werden aus Motivation und Gewohnheiten ein System, das auch ohne gute Laune funktioniert. Stöbern Sie in Ruhe durch Alle Herbalife Produkte oder lesen Sie weiter im Herbalife Blog – und wenn Sie eine persönliche Einschätzung möchten, melden Sie sich einfach bei uns in Kloten.

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